الرئيسية / رجيم سريع / رجيم تخسيس الوزن فعال خلال أسبوع فقط

رجيم تخسيس الوزن فعال خلال أسبوع فقط

السمنة من المشاكل , التي يعاني منها الكثير من البشر. على وجه الكرة الارضية وهناك عدة اسباب رئيسية تأدي الى السمنة ابروزها المعروفة :
قضاء اليوم بالكامل في العمل يجعلك تتناول في الغالب الوجبات السريعة او تتناول من الخارج , ومن المعروف ان اطعمة الشوارع غير صحية , ولها اثر واضح في زيادة وزن الانسان لذى في هذا المقال سوف تتعرف على رجيم صحي لتخسيس الوزن .
ملاحضة: يجب عليك الالتزام بهذا الرجيم لمدة اسبوع على الاقل وسوف تلاحض هل هناك تغير اولا وهل يتناسب معك ام لا ؟

اليوم الاول من الرجيم الصحي :

وجبة الفطور : تتكون من بيضتين مسلوقتين وشريحة لنشون وخيارة وكوب شاي بدون سكر او يمكنك شرب كوب قهوة بدون سكر نيسكافي .

وجبة الغداء : قم باعداد طبق سلطة بدون جزر وطماطم تم قم بتناوله .
وجبة العشاء : تحتاج الى استيك مشوي , يحتوي على 250ج بدون دهون , وأيضا يمكنك اضافة علبة زبادي.

اليوم الثاني من الرجيم الصحي :
وجبة الفطور: كما العادة كاليوم الاول.
وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية مع زبادي ببذر الكتان.
وجبة العشاء : تحتاج الى بيضة مسلوفة , وسلطة خضراء كالخس والخيار , والفلفل الاخضر والبقدنوس .

اليوم الثالت من الرجيم الصحي :

وجبة الفطور كاليوم الاول.
وجبة الغداء : تحتاج الى قطعة جبن قريش 100ج.
وجبة العشاء : ربع صدر دجاجة مسلوقة.

اليوم الرابع من الرجيم الصحي :

وجبة الفطور كباقي الايام التي دركناها.
وجبة الغداء : تناول حبتان من الكيوي.
وجبة العشاء : علبة تونة بدون زيت تم أضف اليها ليومن.

اليوم الخامس من الرجيم الصحي :

وجبة الفطور كباقي الايام التي دركتها.
وجبة الغداء : قم بتحضير طبق خضر مسلوق , يمكنك اضافة اليه بعض التوابل لاكن لاتستعمل الملح.
وجبة العشاء : تحتاج الى سمكة مشوية 250ج مع سلطة بدون طماطم.

اليوم السادس من الرجيم الصحي :

الفطور كاليوم الاول
وجبة الغداء : تحتاج الى قطعة لحم مسلوقة , مع سلطة واضف اليها بذر الكتان المطحون .
وجبة العشاء : قم بتناول ثمرة فاكهة .

اليوم السابع والاخير من الرجيم الصحي :

وجبة الفطور كباقي الايام السالفة.
وجبة الغداء : ربع دجاج مسلوق مع طبق سلطة خضراء دون طماطم وجزر.
وجبة العشاء : تحتاج الى 3 شرائح من الانشوب مع كوب لبن بدون دسم.

  1. عند اتباع هذا الرجيم الصحي يجب عليك الالتزام بالضوابط الثالية :
  2. اكل زبادي خالية من الدسم.
  3. تناول مشروبات ساخنة خالية من السكر.
  4. تجنب اكل الحلويات بشكل كلي خلال الفترة.
  5. القيام بالرياضة : المشي كل يوم 20 دقيقة على الاقل .
  6. شرب الماء :ينصح بشرب على الاقل 2 لتر من الماء.
  7. عدم شرب المشروبات الغازية.
  8. عدم أكل المأكولات السريعة .
  9. يجب عليك مضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه.
  10. يمكنك اكل الخيار او الخص في حالة شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسية التي دركتها لك أعلاه.
  11. يجب عليك الالتزام بالمأكولات الثلاثة في اليوم ولا تقم بتخطي او وجبة.
    .

عن wasfahealth

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *